Tnij węgle 4g na kg masy ciała to za dużo daj 2g na kilogram masy. zwiększ białko i tłuszcze te zdrowe. 1 posiłek --2 jajka --mleko 0,5 % 200 mln --płatki owsiane 100 gr --rodzynki 30 gr Łącznie: B:29 T:15 W:136 kcal:804 2 posiłek --pierś z kurczaka 180 gr -- zdrowe tłuszcze Łącznie: B:47 T:1 W:61 kcal:469 3 posiłek --łosoś 150 gr --ryż brązowy [...]
[...] a jak juz to jogurt czy jablko... chce to zmienic bo zazwyczaj po tygodniu jak mialam wiecej czasu w wekend pochlanialam duzo za duzo... teraz moj jadlospis na jutro.. 1. platki owsiane, otreby pszenee, 1,5 lyz rodzynek orzechy wloskie 10g 2.omlet z jajka i 2 lyzek otrebow +20g piersi z indyka trening-aerobic 1h 3.tunczyk 100 z wazrywami i [...]
Węgle "puki co" to płatki owsiane, ryz brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb żytni pełnoziarnisty ale prawdziwy, a nie "dmuchany". Warzywa w okołotreningowych ograniczaj, znaczy się nie przesadzaj z ich ilością. Masz dostarczyć organizmowi wartości odżywczych do ciężkiej pracy i po ciężkiej pracy, a nie zapychac głód w tym [...]
Płatki owsiane jak nie chcesz mleka, to najlepiej zblendować z wodą + np. banan (smakuje jak gęsty sok bananowy, opcjonalnie możesz również dodać twaróg- też nienawidzę twarogu, a w tej kompozycji go nie czuć w ogóle). Oczywiście możesz owsiankę zastąpić jakimikolwiek innymi dobrymi węglami. Zamiast twarogu na kolację możesz dać cokolwiek... [...]
w każdym posiłku powinieneś mieć źródła pełnowartościowego białka. Węgle około treningowo. Co do śniadania ja bym proponował standardowo: płatki owsiane, 4 białka, jedno żółtko i na patelnię oliwa z oliwek...
dieta będzie jak poniżej w ułożeniu pomógł Mateo 1983 za co mu dziękuję : Śniadanie : Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko Jajka 2Śniadanie Tuńczyk w sosie własnym/inna rybka Dużo warzyw Oliwa z oliwek Przed Treningiem Ryż brązowy Filet z kurczaka Owoc Po Treningu Porcja Białka Ryż Obiad Pierś Dużo warzyw Oliwa z oliwek kolacja ser półtłusty i [...]
Żaden kalkulator nie zastąpi obserwowania swoich reakcji na zmiany miski. Ja np. bardzo się zalałem jedząc węgle według wskazań kalkulatorów. Mimo, że to był prawie tylko ryż i płatki owsiane. Z pasa zaczęło mi lecieć dopiero po praktycznie odstawieniu węgli w ogóle. Jadę tak od pół roku, pieczywo razowe tylko w dni treningowe. Białko i bardzo [...]
03.01.2014 Siemanko. Dzisiaj miałem wolne od szkoły, więc o godzinie 13 zawitałem na siłownie. Z racji tego, że poszło to na co miałem ochotę, wybrałem nie typowy zestaw ( Barki + Triceps ). Trening 1. Wyciskanie hantli 17.5kg/20kg/22.5kg/22.5kg X 12 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 50kg/50kg/60kg/60kg X 12/12/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem [...]
Przejrzałam regulamin i znalazłam info: "Dobrymi ziołami dla gruszki są ziołami odwadniające typu pokrzywa czy dziurawiec. Szczególnie "przyjaznymi" dla niech warzywami, są wszystkie krzyżowe i te powinny się znaleźć przynajmniej w jednym posiłku dziennie " Nie wiem tylko co to są warzywa krzyżowe a jestem gruszka. Musli zamieniam na płatki [...]
1. 100 płatki owsiane z bialkiem na wodzie,bananx2 2. 250g steka 100g ryżu parboiled,warzywa, 300ml wody 3. 250g piersi z kuraka z warzywami,kasza kus kus 100g 4. 250g lososia z piekarnika/klopsy z indyka,100g ryzu,300ml wody 5. 250g chudego twarogu plus 200ml kefiru
Jesteś osobą początkującą. Sens stosowania wyżej wymienionych środków jest niewielki. Skąd w ogóle przyszło Tobie to do głowy? Liczysz się z tym, że będziesz musiał późnej ponieść konsekwencje swoich błędów? Mięśni masz niewiele. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. Myślę, że można skupić się na budowie masy mięśniowej. Założenia ilości [...]
1. Rano pierwszym posiłkiem powinny być płatki owsiane z mlekiem + jajko Ostatni posiłek to ser biały. 2. Powinno się pić około 2l wody. 3. Na masę powinno się ćwiczyć z dużymi ciężarami, ale znowu bez przesadzania. Na wytrzymałość podnosi się bardo dużo, a na masę po prostu mają być mięśnie napięte cały czas. Jeżeli wyciskasz na maxa 60kg i te [...]
Poprawiłam co nieco obcinając głownie węgle. Poprawinie w redukcyjnej powinno być 3g wegli na kilogram masy ciła. Mi wyszło jakieś 1,5-1,7 mam nadzieję, że nie wyjdzie z tego NW. Ale akurat węgle najłatwiej nadrobić ;) Dzień 1 posiłek 1: godz: 8,00 Kawa bez cukru 200g. Miód pszczeli 10g. (B/T/W = 0,43/0/8,55) kcal 36,7 posiłek 2: godz: [...]
Napisałem już że jako tako diety nie mam, staram się w odżywianiu trzymać kierunek na te produkty które pozwalają zwiększyć masę np. sery, jajka, ryby, mięso, jogurty, płatki owsiane itp.
PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens
